簡単にできるリラックス方法を伝授します♪ お風呂上りなど筋肉がやわらかい時に行うと◎。
でも痛みがある場合＆やり過ぎはダメですよ～。
今回は、お尻＆太もも裏をリフレッシュさせましょう。ストレッチのキモは3つ!! 1、呼吸を止めない。2、反動を使わない。3、無理をしない。考えすぎず、楽しくトライして下さいね～♪
1、脚を組むついでにストレッチ?!
ストレッチする側の脚を反対側の脚に深くかける。
組んだ脚の反対側の腕で、組んだ脚の膝を抱え、息を吐きながら、手前にグッとひきよせましょう。
この時に、背中が丸くなりやすいので注意!!
背筋を伸ばし、お腹を突き出す感じを意識して♪
息を吐ききった後は、自然な呼吸で約30秒は同じ姿勢をキープ。
じんわりとお尻辺りの筋肉が伸ばされていくのを感じるハズだよ。
椅子1つでできるストレッチなので、すぐにお試しあれ♪
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